Rückenquetsche
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion Ihrer Schulterblätter, um die Muskeln des oberen Rückens effektiv zu trainieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen oder sitzen Sie mit den Armen an den Seiten.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, als ob Sie versuchen würden, einen Stift zwischen ihnen zu halten.
- Halten Sie die Spannung 5-10 Sekunden lang.
- Lösen Sie und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Rückenquetsche in FitAI
Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.
Beanspruchte Muskeln
Rückenquetsche zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern60 %
Sekundär
Trapez40 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Rückenquetsche?
Rückenquetsche zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Rückenquetsche machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Rückenquetsche für Anfänger geeignet?
Ja, Rückenquetsche wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
