Inverted Row mit Schlaufen

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und vermeiden Sie ein Durchhängen der Hüften. Ziehen Sie mit Ihren Rückenmuskeln und nicht nur mit Ihren Armen, um die gezielten Muskelgruppen vollständig zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Sichern Sie die Bänder und greifen Sie sie mit einem Obergriff, die Arme vollständig ausgestreckt.
Lehnen Sie sich mit flachen Füßen auf dem Boden zurück, sodass sich Ihr Körper in einem Winkel befindet.
Ziehen Sie Ihre Brust zu den Bändern, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen und Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Senken Sie sich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

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Beanspruchte Muskeln

Inverted Row mit Schlaufen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Schlingentrainer. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern25 %

Latissimus25 %

Trapez25 %

Sekundär

Bizeps15 %

Unterarme10 %

Ausrüstung

Schlingentrainer

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Inverted Row mit Schlaufen?

Inverted Row mit Schlaufen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Schlingentrainer durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Inverted Row mit Schlaufen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Inverted Row mit Schlaufen für Anfänger geeignet?

Inverted Row mit Schlaufen wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.