EZ-Stange Anti-Gravity-Drücken

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen jederzeit unter der Stange, um eine korrekte Form zu bewahren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin und halten Sie eine EZ-Hantelstange auf Schulterhöhe mit einem Obergriff.
Drücken Sie die Hantelstange gerade nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

EZ-Stange Anti-Gravity-Drücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von SZ-Stange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme20 %

Brust20 %

Ausrüstung

SZ-Stange

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert EZ-Stange Anti-Gravity-Drücken?

EZ-Stange Anti-Gravity-Drücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit SZ-Stange durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für EZ-Stange Anti-Gravity-Drücken machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist EZ-Stange Anti-Gravity-Drücken für Anfänger geeignet?

EZ-Stange Anti-Gravity-Drücken wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.