Einarmiges Kurzhantel-Seitheben

Expertenrat

Halten Sie einen leichten Bogen in Ihrem Ellbogen und heben Sie mit Ihrer Schulter, nicht mit Ihrer Hand, um die Deltamuskeln effektiv anzusprechen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand an Ihrer Seite.
Halten Sie einen leichten Bogen in Ihrem Ellbogen und Ihre Handfläche zeigt zu Ihrem Körper.
Heben Sie die Hantel zur Seite, bis Ihr Arm parallel zum Boden ist.
Halten Sie die Bewegung oben kurz an und senken Sie das Gewicht kontrolliert wieder ab.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einarmiges Kurzhantel-Seitheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Bauch30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Kurzhantel-Seitheben?

Einarmiges Kurzhantel-Seitheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmiges Kurzhantel-Seitheben machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einarmiges Kurzhantel-Seitheben für Anfänger geeignet?

Ja, Einarmiges Kurzhantel-Seitheben wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.