Halo mit Flasche
Expertenrat
Halten Sie die Bewegung um Ihren Kopf herum gleichmäßig und kontrolliert, um die Schulterstabilisatoren und die Rumpfmuskulatur zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Flasche mit beiden Händen vor Ihrer Brust.
- Kreisen Sie die Flasche um Ihren Kopf, halten Sie dabei die Ellenbogen leicht gebeugt und den Rumpf angespannt.
- Schließen Sie den Kreis, indem Sie die Flasche wieder vor Ihre Brust bringen.
- Wechseln Sie mit jeder Wiederholung die Richtung des Kreises.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Halo mit Flasche zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern100 %
Ausrüstung
Zusatzgewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Halo mit Flasche?
Halo mit Flasche zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Halo mit Flasche machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Halo mit Flasche für Anfänger geeignet?
Halo mit Flasche wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
