Ellbogen-Armkreisen
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen während der Übung auf Schulterhöhe bleiben, um die Spannung in den Schultermuskeln aufrechtzuerhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, Ellbogen im rechten Winkel gebeugt und Handflächen nach unten.
- Halten Sie Ihre Oberarme parallel zum Boden und bewegen Sie Ihre Unterarme in kleinen Kreisen.
- Führen Sie die Bewegung für eine bestimmte Zeit oder Anzahl von Kreisen aus und wechseln Sie dann die Richtung.
- Halten Sie Ihre Schultern unten und weg von den Ohren, um Spannungen im Nacken zu vermeiden.
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Beanspruchte Muskeln
Ellbogen-Armkreisen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Ellbogen-Armkreisen?
Ellbogen-Armkreisen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Ellbogen-Armkreisen machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Ellbogen-Armkreisen für Anfänger geeignet?
Ja, Ellbogen-Armkreisen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
