Kurzhantel-Frontheben in Schräglage

Expertenrat

Vermeiden Sie es, die Kurzhanteln zu schwingen; verwenden Sie eine langsame, kontrollierte Bewegung, um die Schultermuskulatur effektiv zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen zu Ihren Oberschenkeln.
Mit gestreckten Armen heben Sie die Kurzhanteln vor Ihnen auf Schulterhöhe an.
Halten Sie kurz oben inne und senken Sie dann die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel-Frontheben in Schräglage zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Brust20 %

Bauch20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Frontheben in Schräglage?

Kurzhantel-Frontheben in Schräglage zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel-Frontheben in Schräglage machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel-Frontheben in Schräglage für Anfänger geeignet?

Kurzhantel-Frontheben in Schräglage wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.