Kabel-Rudern im Sitzen mit weitem Griff

Expertenrat

Achten Sie darauf, mit Ihren Rückenmuskeln zu ziehen, anstatt mit Ihren Armen, um eine ordnungsgemäße Beteiligung der Lats zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie eine breite Stange an einer Niedrigpulley-Kabelmaschine und wählen Sie das gewünschte Gewicht.
Setzen Sie sich auf die Bank mit leicht gebeugten Knien und die Füße gegen die Fußstützen gestemmt.
Lehnen Sie sich nach vorne und greifen Sie die Stange mit einem breiten, umgekehrten Griff.
Lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen und geradem Rücken zurück.
Ziehen Sie die Stange in Richtung Ihres unteren Bauches, indem Sie Ihre Ellbogen nach hinten treiben.
Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen.
Strecken Sie langsam Ihre Arme aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel-Rudern im Sitzen mit weitem Griff zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern25 %

Latissimus50 %

Trapez10 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme5 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Rudern im Sitzen mit weitem Griff?

Kabel-Rudern im Sitzen mit weitem Griff zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Rudern im Sitzen mit weitem Griff machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel-Rudern im Sitzen mit weitem Griff für Anfänger geeignet?

Kabel-Rudern im Sitzen mit weitem Griff wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.