Sitzende Wadenstretch mit gestrecktem Bein

Expertenrat

Um die Dehnung zu intensivieren, strecken Sie Ihren Fuß zu sich hin und halten Sie Ihr Knie gerade, ohne es zu blockieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen vor sich.
Strecken Sie sich nach vorne und halten Sie Ihre Zehen oder verwenden Sie ein Handtuch oder einen Gurt, wenn Sie nicht herankommen.
Ziehen Sie Ihre Zehen zu sich, bis Sie eine Dehnung in Ihren Wadenmuskeln spüren.
Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang, halten Sie Ihr Bein gerade.
Lösen Sie die Dehnung und wiederholen Sie dies 2-3 Mal für jedes Bein.

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Beanspruchte Muskeln

Sitzende Wadenstretch mit gestrecktem Bein zielt hauptsächlich auf die Waden ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Waden70 %

Sekundär

Beinbeuger30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzende Wadenstretch mit gestrecktem Bein?

Sitzende Wadenstretch mit gestrecktem Bein zielt hauptsächlich auf die Waden ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Sitzende Wadenstretch mit gestrecktem Bein machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Sitzende Wadenstretch mit gestrecktem Bein für Anfänger geeignet?

Ja, Sitzende Wadenstretch mit gestrecktem Bein wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.