Schlitten-Wadenpresse

Expertenrat

Drücken Sie durch die Fußballen und strecken Sie Ihre Knöchel vollständig am oberen Punkt der Bewegung, um die Wadenmuskulatur zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich in die Schlittenmaschine mit dem Rücken gegen das Polster und den Füßen auf der Plattform.
Positionieren Sie die Fußballen am unteren Ende der Plattform mit den Fersen hängend.
Entriegeln Sie die Sicherheitsstangen und drücken Sie sich durch Ihre Zehen, um das Gewicht anzuheben.
Senken Sie das Gewicht wieder ab, bis Ihre Waden vollständig gedehnt sind.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Schlitten-Wadenpresse in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Schlitten-Wadenpresse zielt hauptsächlich auf die Waden ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Schlittenmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Waden100 %

Ausrüstung

Schlittenmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schlitten-Wadenpresse?

Schlitten-Wadenpresse zielt hauptsächlich auf die Waden ab. Es wird als Kraft-Übung mit Schlittenmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Schlitten-Wadenpresse machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Schlitten-Wadenpresse für Anfänger geeignet?

Schlitten-Wadenpresse wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.