Smith-Wadenheben (V2)
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern fest und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um das Gewicht zu heben; konzentrieren Sie sich auf eine kontrollierte Bewegung, um die Wadenmuskulatur zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Positionieren Sie die Smith-Maschinenstange auf einer Höhe, die Sie bequem auf den Zehen erreichen können.
- Platzieren Sie die Fußballen auf einer erhöhten Plattform, wobei die Fersen herabhängen.
- Drücken Sie sich durch die Fußballen nach oben, um Ihre Fersen so hoch wie möglich anzuheben.
- Senken Sie Ihre Fersen langsam unter das Niveau der Plattform, um Ihre Waden zu dehnen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Waden100 %
Ausrüstung
Smith-Maschine
Übungstyp
Kraft
