Kurzhantel Seitliegende Außenrotation (auf einer Bank)
Expertenrat
Kontrollieren Sie die Bewegung während der gesamten Übung, um zu verhindern, dass der Schwung übernimmt, und stellen Sie sicher, dass die Rotatorenmanschettenmuskeln richtig angesprochen werden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Liegen Sie auf der Seite auf einer Bank und halten Sie eine Kurzhantel in Ihrer oberen Hand mit gebeugtem Ellbogen von 90 Grad und gegen Ihre Seite gedrückt.
- Drehen Sie Ihren Unterarm langsam nach oben, während Ihr Ellbogen an Ihrer Seite bleibt, bis er vertikal ist.
- Halten Sie die Bewegung oben kurz an und senken Sie dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Beenden Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
Verfolge Kurzhantel Seitliegende Außenrotation (auf einer Bank) in FitAI
Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.
Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel Seitliegende Außenrotation (auf einer Bank) zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trapez100 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Seitliegende Außenrotation (auf einer Bank)?
Kurzhantel Seitliegende Außenrotation (auf einer Bank) zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Seitliegende Außenrotation (auf einer Bank) machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kurzhantel Seitliegende Außenrotation (auf einer Bank) für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Seitliegende Außenrotation (auf einer Bank) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
