Nacken Hoch Runter Links Rechts

Expertenrat

Führen Sie diese Übung mit langsamen, bedachten Bewegungen durch, um plötzliche Belastungen der Nackenmuskulatur zu vermeiden.

Sitzen oder stehen Sie mit aufrechter Wirbelsäule und entspannten Schultern.
Neigen Sie sanft den Kopf nach hinten, um nach oben zu schauen, und bringen Sie dann langsam Ihr Kinn zur Brust.
Kehren Sie zur neutralen Position zurück und drehen Sie den Kopf, um über Ihre linke Schulter zu schauen.
Bringen Sie Ihren Kopf zurück in die Mitte und drehen Sie sich, um über Ihre rechte Schulter zu schauen.
Wiederholen Sie die Sequenz für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und bewegen Sie sich reibungslos von einer Position zur nächsten.

Primär

Trapez100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft