Skapula-Klimmzug

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, die Bewegung der Schulterblätter zu isolieren, ohne die Arme zu beugen, um die beabsichtigten Muskeln effektiv anzusprechen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Greifen Sie eine Klimmzugstange mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Hängen Sie an der Stange mit vollständig ausgestreckten Armen und den Füßen vom Boden.
Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, indem Sie sie nach unten und zusammenziehen.
Halten Sie die Kontraktion einen Moment lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, ohne die Ellbogen zu beugen.

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Beanspruchte Muskeln

Skapula-Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trapez70 %

Sekundär

Latissimus30 %

Ausrüstung

Spezialstange

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Skapula-Klimmzug?

Skapula-Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Latissimus. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Skapula-Klimmzug machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Skapula-Klimmzug für Anfänger geeignet?

Skapula-Klimmzug wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.