Seehund-Liegestütz
Expertenrat
Achten Sie auf einen vollen Bewegungsumfang, senken Sie Ihre Brust auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, um die Fallen effektiv zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Händen weiter als schulterbreit auseinander.
- Senken Sie Ihren Körper auf den Boden, während Sie Ihre Ellbogen zur Seite herausgestellt halten.
- Drücken Sie Ihren Körper wieder nach oben, strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Seehund-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trapez100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Seehund-Liegestütz?
Seehund-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seehund-Liegestütz machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Seehund-Liegestütz für Anfänger geeignet?
Seehund-Liegestütz wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
