Kabel-Schulterheben
Expertenrat
Halten Sie Ihre Arme gerade und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Fallen zu benutzen, um das Gewicht zu heben, und vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu rollen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Befestigen Sie eine gerade Stange an einer Niedrigpulley-Kabelmaschine und wählen Sie das gewünschte Gewicht.
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit vor der Maschine.
- Greifen Sie die Stange mit beiden Händen und verwenden Sie einen umgekehrten Griff, die Hände knapp außerhalb Ihrer Oberschenkel.
- Halten Sie Ihre Arme gerade und ziehen Sie Ihre Schultern gerade nach oben zu Ihren Ohren.
- Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann langsam Ihre Schultern in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kabel-Schulterheben zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trapez100 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabel-Schulterheben?
Kabel-Schulterheben zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Schulterheben machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kabel-Schulterheben für Anfänger geeignet?
Kabel-Schulterheben wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
