Vorder- und Rückseitige Nackendehnung
Expertenrat
Bewegen Sie sich sanft in die Dehnung, ohne Ihren Nacken in eine Position zu zwingen, um Belastungen oder Verletzungen zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Sitzen oder stehen Sie mit guter Haltung.
- Neigen Sie langsam den Kopf nach vorne, bringen Sie das Kinn zur Brust und halten Sie es einige Sekunden lang.
- Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und neigen Sie dann sanft den Kopf nach hinten und schauen Sie nach oben, halten Sie es einige Sekunden lang.
- Wiederholen Sie die Dehnung mehrmals.
Verfolge Vorder- und Rückseitige Nackendehnung in FitAI
Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.
Beanspruchte Muskeln
Vorder- und Rückseitige Nackendehnung zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trapez100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Vorder- und Rückseitige Nackendehnung?
Vorder- und Rückseitige Nackendehnung zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Vorder- und Rückseitige Nackendehnung machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Vorder- und Rückseitige Nackendehnung für Anfänger geeignet?
Ja, Vorder- und Rückseitige Nackendehnung wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
