Sitzende Nackenseitendehnung
Expertenrat
Halten Sie Ihre Schultern entspannt und unten, um die Dehnung in Ihrem Nacken zu isolieren. Vermeiden Sie übermäßiges Dehnen; Sie sollten eine sanfte Dehnung spüren, keine Schmerzen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Sitzen Sie in einer bequemen Position mit geradem Rücken.
- Neigen Sie sanft den Kopf zur Seite, bringen Sie Ihr Ohr in Richtung Ihrer Schulter.
- Legen Sie Ihre Hand auf die gegenüberliegende Seite Ihres Kopfes, um einen leichten Druck für eine tiefere Dehnung auszuüben.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
Details
Primär
Trapez100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
