Einarmiges Schulterzucken mit Hantel

Expertenrat

Halten Sie Ihre Schultern unten und weg von den Ohren, um Nackenverspannungen zu vermeiden, und konzentrieren Sie sich darauf, die Bewegung auf Ihre Trapezmuskeln zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand an Ihrer Seite.
Ziehen Sie Ihre Schulter nach oben, während Sie Ihren Arm gerade halten.
Halten Sie die Kontraktion oben einen Moment lang.
Senken Sie langsam Ihre Schulter in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zur anderen Arm wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einarmiges Schulterzucken mit Hantel zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trapez100 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Schulterzucken mit Hantel?

Einarmiges Schulterzucken mit Hantel zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmiges Schulterzucken mit Hantel machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einarmiges Schulterzucken mit Hantel für Anfänger geeignet?

Einarmiges Schulterzucken mit Hantel wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.