Kabelzug Nackenextension im Sitzen (Kopfgurt)

Expertenrat

Passen Sie das Kabel auf die richtige Höhe an, um es mit Ihrem Kopf auszurichten, und halten Sie während der Bewegung eine neutrale Wirbelsäule aufrecht.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Bank, die vom Kabelgerät wegzeigt.
Befestigen Sie das Kopfgeschirr am Kabel.
Halten Sie sich zur Stabilität an der Bank fest und strecken Sie Ihren Nacken, indem Sie Ihren Kopf zurückbewegen.
Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch.

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Beanspruchte Muskeln

Kabelzug Nackenextension im Sitzen (Kopfgurt) zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trapez100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Kopfgeschirr

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Nackenextension im Sitzen (Kopfgurt)?

Kabelzug Nackenextension im Sitzen (Kopfgurt) zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug Nackenextension im Sitzen (Kopfgurt) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug Nackenextension im Sitzen (Kopfgurt) für Anfänger geeignet?

Kabelzug Nackenextension im Sitzen (Kopfgurt) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.