Gewichtete Nackenextension im Stehen (Kopfgurt)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um Verletzungen zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Befestigen Sie das Kopfgeschirr mit dem Gewicht.
Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach vorne.
Strecken Sie Ihren Nacken gegen den Widerstand des Gewichts nach hinten.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Gewichtete Nackenextension im Stehen (Kopfgurt) in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Gewichtete Nackenextension im Stehen (Kopfgurt) zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trapez100 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Kopfgeschirr

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichtete Nackenextension im Stehen (Kopfgurt)?

Gewichtete Nackenextension im Stehen (Kopfgurt) zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gewichtete Nackenextension im Stehen (Kopfgurt) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Gewichtete Nackenextension im Stehen (Kopfgurt) für Anfänger geeignet?

Gewichtete Nackenextension im Stehen (Kopfgurt) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.