Gewichtete liegende Nackenbeugung

Expertenrat

Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, um Belastungen am Nacken zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine Bank, wobei Ihr Kopf über das Ende hängt.
Legen Sie eine kleine Gewichtsscheibe auf Ihre Stirn und halten Sie sie mit Ihren Händen zur Unterstützung.
Senken Sie langsam Ihren Kopf so weit wie möglich nach unten.
Heben Sie Ihren Kopf wieder an, indem Sie Ihren Nacken anspannen, bis Ihr Kinn Ihre Brust berührt.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Gewichtete liegende Nackenbeugung zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trapez100 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichtete liegende Nackenbeugung?

Gewichtete liegende Nackenbeugung zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gewichtete liegende Nackenbeugung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Gewichtete liegende Nackenbeugung für Anfänger geeignet?

Gewichtete liegende Nackenbeugung wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.