Einseitiges Schulterblattheben mit Hantel

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, die Bewegung des Schulterblatts zu isolieren, ohne Ihre Schultern zu ziehen, um die Fallen effektiv zu trainieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand an Ihrer Seite.
Heben Sie die Hantel seitlich an, indem Sie Ihr Schulterblatt zurückziehen, ohne den Ellenbogen zu beugen oder die Schulter zu ziehen.
Senken Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie zur anderen Arm wechseln.

Verfolge Einseitiges Schulterblattheben mit Hantel in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Einseitiges Schulterblattheben mit Hantel zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trapez70 %

Sekundär

Schultern15 %

Bauch15 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einseitiges Schulterblattheben mit Hantel?

Einseitiges Schulterblattheben mit Hantel zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einseitiges Schulterblattheben mit Hantel machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einseitiges Schulterblattheben mit Hantel für Anfänger geeignet?

Einseitiges Schulterblattheben mit Hantel wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.