Kabelzug Nackenflexion im Sitzen (Kopfgurt)

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, die Nackenmuskulatur zu isolieren, indem Sie Ihren Körper ruhig halten und nur Ihren Kopf bewegen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Bank, die vom Kabelgerät wegzeigt.
Befestigen Sie das Kopfgeschirr am Kabel.
Mit Ihren Händen auf Ihren Oberschenkeln oder der Bank zur Unterstützung beugen Sie Ihren Nacken, um Ihr Kinn in Richtung Ihrer Brust zu bringen.
Strecken Sie langsam Ihren Nacken in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kabelzug Nackenflexion im Sitzen (Kopfgurt) zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trapez100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Kopfgeschirr

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Nackenflexion im Sitzen (Kopfgurt)?

Kabelzug Nackenflexion im Sitzen (Kopfgurt) zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug Nackenflexion im Sitzen (Kopfgurt) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug Nackenflexion im Sitzen (Kopfgurt) für Anfänger geeignet?

Kabelzug Nackenflexion im Sitzen (Kopfgurt) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.