Gewichtete Nackenextension im Liegen (Kopfgurt)

Expertenrat

Führen Sie die Bewegung langsam aus und vermeiden Sie ein Überstrecken, um Ihren Nacken zu schützen. Verwenden Sie ein Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, die Kontrolle während der gesamten Übung aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank mit einem Kopfgurt, der an einem Gewicht um Ihre Stirn befestigt ist.
Senken Sie langsam Ihren Kopf, um Ihren Nacken zu strecken.
Heben Sie Ihren Kopf an, indem Sie Ihren Nacken strecken und Ihr Kinn in Richtung Ihrer Brust bringen.
Halten Sie die Bewegung oben an, dann kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Gewichtete Nackenextension im Liegen (Kopfgurt) zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trapez100 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Kopfgeschirr

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichtete Nackenextension im Liegen (Kopfgurt)?

Gewichtete Nackenextension im Liegen (Kopfgurt) zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gewichtete Nackenextension im Liegen (Kopfgurt) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Gewichtete Nackenextension im Liegen (Kopfgurt) für Anfänger geeignet?

Gewichtete Nackenextension im Liegen (Kopfgurt) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.