Sitzende Seitliche Nackendehnung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und die Schultern auf gleicher Höhe, um mit anderen Muskeln auszugleichen zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Sitzen Sie mit aufrechtem Rücken und entspannten Schultern.
Neigen Sie sanft Ihren Kopf nach rechts, bringen Sie Ihr Ohr in Richtung Ihrer Schulter.
Strecken Sie Ihren linken Arm seitlich auf Schulterhöhe für ein Gegengewicht aus.
Halten Sie 15-30 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Verfolge Sitzende Seitliche Nackendehnung in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Sitzende Seitliche Nackendehnung zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trapez100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sitzende Seitliche Nackendehnung?

Sitzende Seitliche Nackendehnung zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Sitzende Seitliche Nackendehnung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Sitzende Seitliche Nackendehnung für Anfänger geeignet?

Ja, Sitzende Seitliche Nackendehnung wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.