Körpergewicht Bauchlage Ys

Expertenrat

Halten Sie Ihren Nacken neutral und vermeiden Sie das Hochziehen Ihrer Schultern, um die richtige Form beizubehalten und die Trapezmuskeln effektiv zu trainieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und strecken Sie die Arme in einer 'Y'-Position über den Kopf, wobei die Daumen nach oben zeigen.
Heben Sie sanft die Arme vom Boden und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen.
Halten Sie die Position kurz an der Spitze.
Senken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Körpergewicht Bauchlage Ys zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trapez100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Körpergewicht Bauchlage Ys?

Körpergewicht Bauchlage Ys zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Körpergewicht Bauchlage Ys machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Körpergewicht Bauchlage Ys für Anfänger geeignet?

Ja, Körpergewicht Bauchlage Ys wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.