Gewichtete sitzende Nackenstreckung (Kopfgurt)

Expertenrat

Führen Sie die Bewegung langsam aus und vermeiden Sie es, Ihren Nacken zu überstrecken, um Belastungen zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit einem Kopfgurt, der an einem Gewicht befestigt ist.
Befestigen Sie den Kopfgurt ordnungsgemäß um Ihren Kopf.
Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und senken Sie langsam Ihr Kinn zur Brust.
Heben Sie Ihren Kopf wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihren Nacken strecken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Gewichtete sitzende Nackenstreckung (Kopfgurt) zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trapez100 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Kopfgeschirr

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichtete sitzende Nackenstreckung (Kopfgurt)?

Gewichtete sitzende Nackenstreckung (Kopfgurt) zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gewichtete sitzende Nackenstreckung (Kopfgurt) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Gewichtete sitzende Nackenstreckung (Kopfgurt) für Anfänger geeignet?

Gewichtete sitzende Nackenstreckung (Kopfgurt) wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.