Kinn Einziehen im Sitzen
Expertenrat
Führen Sie die Übung vor einem Spiegel durch, um eine korrekte Form und Ausrichtung sicherzustellen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit flachen Füßen und geradem Rücken.
- Beugen Sie sanft das Kinn in Richtung Ihres Halses, um ein Doppelkinn zu erzeugen.
- Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und entspannen Sie dann.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Kinn Einziehen im Sitzen in FitAI
Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.
Beanspruchte Muskeln
Kinn Einziehen im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trapez100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kinn Einziehen im Sitzen?
Kinn Einziehen im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kinn Einziehen im Sitzen machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kinn Einziehen im Sitzen für Anfänger geeignet?
Ja, Kinn Einziehen im Sitzen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
