Gewichtete seitliche Kopfhebung im Liegen (Kopfgurt)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Hals in einer neutralen Position und vermeiden Sie Überstreckung; die Bewegung sollte klein und kontrolliert sein.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf die Seite mit dem Kopfgurt und dem angebrachten Gewicht.
Heben Sie Ihren Kopf leicht vom Boden, indem Sie Ihre Nackenmuskulatur benutzen.
Senken Sie Ihren Kopf kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Seite wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Gewichtete seitliche Kopfhebung im Liegen (Kopfgurt) zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trapez100 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Kopfgeschirr

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichtete seitliche Kopfhebung im Liegen (Kopfgurt)?

Gewichtete seitliche Kopfhebung im Liegen (Kopfgurt) zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gewichtete seitliche Kopfhebung im Liegen (Kopfgurt) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Gewichtete seitliche Kopfhebung im Liegen (Kopfgurt) für Anfänger geeignet?

Gewichtete seitliche Kopfhebung im Liegen (Kopfgurt) wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.