Gewichtete Nackenflexion im Liegen (Kopfgurt)

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass der Kopfgurt sicher befestigt ist und das Gewicht für Ihre Kraftstufe angemessen ist, um Nackenbelastungen zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Rücken auf eine flache Bank, wobei Ihr Kopf über den Rand hinausragt.
Befestigen Sie den Kopfgurt mit dem gewünschten Gewicht.
Senken Sie langsam Ihren Kopf in Richtung des Bodens, um Ihren Nacken zu strecken.
Beugen Sie Ihren Nacken vorsichtig, um Ihr Kinn in Richtung Ihrer Brust zu bringen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Gewichtete Nackenflexion im Liegen (Kopfgurt) zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Zusatzgewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trapez100 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Kopfgeschirr

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichtete Nackenflexion im Liegen (Kopfgurt)?

Gewichtete Nackenflexion im Liegen (Kopfgurt) zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Zusatzgewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gewichtete Nackenflexion im Liegen (Kopfgurt) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Gewichtete Nackenflexion im Liegen (Kopfgurt) für Anfänger geeignet?

Gewichtete Nackenflexion im Liegen (Kopfgurt) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.