Nackenkreis-Dehnung
Expertenrat
Führen Sie diese Dehnung sanft durch und vermeiden Sie plötzliche Bewegungen, um eine Belastung der Nackenmuskulatur zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen oder sitzen Sie aufrecht mit entspannten Schultern.
- Senken Sie langsam Ihr Kinn zur Brust, um den Kreislauf zu beginnen.
- Rollen Sie sanft Ihren Kopf zu einer Seite, dann zurück, dann zur anderen Seite, um einen vollständigen Kreislauf abzuschließen.
- Wiederholen Sie die Bewegung für mehrere Kreisläufe und wechseln Sie dann die Richtung.
Verfolge Nackenkreis-Dehnung in FitAI
Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.
Beanspruchte Muskeln
Nackenkreis-Dehnung zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trapez100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 20s
Fortgeschritten3 x 30s
Experte4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Nackenkreis-Dehnung?
Nackenkreis-Dehnung zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Nackenkreis-Dehnung machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Nackenkreis-Dehnung für Anfänger geeignet?
Ja, Nackenkreis-Dehnung wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
