Lever Schulterheben im Sitzen mit Skapularetraktion und Pronationsgriff (Scheibe)
Expertenrat
Halten Sie Ihren Nacken neutral und konzentrieren Sie sich auf die Bewegung Ihrer Schulterblätter, um die Fallen zu trainieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf die Hebelmaschine.
- Greifen Sie die Griffe mit einem pronierten Griff.
- Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück und heben Sie Ihre Schultern in einer Schulterzuckbewegung an.
- Halten Sie einen Moment lang inne und senken Sie dann langsam Ihre Schultern zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Lever Schulterheben im Sitzen mit Skapularetraktion und Pronationsgriff (Scheibe) zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trapez70 %
Sekundär
Schultern30 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Lever Schulterheben im Sitzen mit Skapularetraktion und Pronationsgriff (Scheibe)?
Lever Schulterheben im Sitzen mit Skapularetraktion und Pronationsgriff (Scheibe) zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Lever Schulterheben im Sitzen mit Skapularetraktion und Pronationsgriff (Scheibe) machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Lever Schulterheben im Sitzen mit Skapularetraktion und Pronationsgriff (Scheibe) für Anfänger geeignet?
Lever Schulterheben im Sitzen mit Skapularetraktion und Pronationsgriff (Scheibe) wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
