Liegender Kinn-Rückziehen und Heben

Expertenrat

Führen Sie das Kinn vorsichtig nach hinten, um Ihren Nacken nicht zu belasten, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Fallen zu benutzen, um Ihren Kopf zu heben.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
Führen Sie ein Kinn nach hinten, indem Sie Ihren Kopf sanft nach hinten ziehen, um ein doppeltes Kinn zu machen.
Halten Sie das Kinn weiterhin eingezogen und heben Sie Ihren Kopf leicht vom Boden ab.
Halten Sie einige Sekunden lang und senken Sie dann langsam Ihren Kopf wieder ab.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Liegender Kinn-Rückziehen und Heben zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trapez80 %

Sekundär

Bauch20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Liegender Kinn-Rückziehen und Heben?

Liegender Kinn-Rückziehen und Heben zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Liegender Kinn-Rückziehen und Heben machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Liegender Kinn-Rückziehen und Heben für Anfänger geeignet?

Ja, Liegender Kinn-Rückziehen und Heben wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.