Schulterblatt-Dips

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, die Schulterblattbewegung zu isolieren, ohne die Ellbogen zu beugen, um die Trapezmuskeln vollständig zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Positionieren Sie sich zwischen parallelen Stangen oder am Rand einer Bank.
Stützen Sie Ihr Körpergewicht auf Ihren Händen mit gestreckten Armen.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren steigen lassen.
Drücken Sie durch Ihre Hände nach unten und heben Sie Ihren Körper an, indem Sie Ihre Schulterblätter nach unten drücken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Schulterblatt-Dips zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trapez80 %

Sekundär

Bauch20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schulterblatt-Dips?

Schulterblatt-Dips zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Schulterblatt-Dips machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Schulterblatt-Dips für Anfänger geeignet?

Ja, Schulterblatt-Dips wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.