Smith-Maschine Rückwärts weites Schulterzucken

Expertenrat

Achten Sie auf einen vollen Bewegungsumfang und kontrollieren Sie das Gewicht während der gesamten Übung, insbesondere während der Abwärtsphase, um die Aktivierung der Trapezmuskeln zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie in der Smith-Maschine mit dem Rücken zur Stange.
Beugen Sie die Knie leicht und lehnen Sie sich nach vorne, indem Sie an den Hüften ansetzen.
Greifen Sie die Stange mit einem breiten Griff, Hände über schulterbreit.
Heben Sie die Stange, indem Sie Ihre Schultern zu den Ohren hochziehen und Ihre Trapezmuskeln anspannen.
Halten Sie die Anspannung einen Moment lang und senken Sie die Stange dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Smith-Maschine Rückwärts weites Schulterzucken zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trapez100 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Rückwärts weites Schulterzucken?

Smith-Maschine Rückwärts weites Schulterzucken zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Smith-Maschine Rückwärts weites Schulterzucken machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Smith-Maschine Rückwärts weites Schulterzucken für Anfänger geeignet?

Smith-Maschine Rückwärts weites Schulterzucken wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.