Stehender Bizeps-Curl (mit Bein)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper und vermeiden Sie ein Schwingen, um die Bizeps effektiv zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, Knie leicht gebeugt.
Heben Sie ein Bein vom Boden, um Ihren Kern zu aktivieren.
Führen Sie einen Bizepscurl mit Ihrem Körpergewicht oder dem Halten eines Objekts durch.
Senken Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie die Beine.

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Beanspruchte Muskeln

Stehender Bizeps-Curl (mit Bein) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps70 %

Sekundär

Unterarme30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehender Bizeps-Curl (mit Bein)?

Stehender Bizeps-Curl (mit Bein) zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stehender Bizeps-Curl (mit Bein) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Stehender Bizeps-Curl (mit Bein) für Anfänger geeignet?

Ja, Stehender Bizeps-Curl (mit Bein) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.