Türrahmen-Bizeps-Curl

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, den Bizeps zu isolieren, indem Sie Ihren Körper stillhalten; vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Curl-Bewegung auszuführen. Halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie in einer Türöffnung mit den Handflächen auf Schulterhöhe gegen den Türrahmen gedrückt.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne, um Widerstand mit Ihrem Körpergewicht zu erzeugen.
Führen Sie eine Bizeps-Curl-Bewegung aus, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihren Körper näher an den Türrahmen bringen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Türrahmen-Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps80 %

Sekundär

Unterarme20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Türrahmen-Bizeps-Curl?

Türrahmen-Bizeps-Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Türrahmen-Bizeps-Curl machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Türrahmen-Bizeps-Curl für Anfänger geeignet?

Ja, Türrahmen-Bizeps-Curl wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.