Bizeps Bein-Konzentrationscurl
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie den Bizeps isolieren, indem Sie Ihren Oberarm ruhig halten und nur Ihren Unterarm während der Bizepscurl-Bewegung bewegen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit gespreizten Beinen und einer Hantel in einer Hand.
- Lehnen Sie sich leicht nach vorne und legen Sie den Ellbogen des Arms, der die Hantel hält, gegen die Innenseite Ihres Oberschenkels.
- Curlen Sie die Hantel in Richtung Ihrer Schulter, während Sie Ihren Oberarm ruhig halten.
- Senken Sie die Hantel kontrolliert wieder ab.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Bizeps Bein-Konzentrationscurl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps70 %
Sekundär
Unterarme30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Bizeps Bein-Konzentrationscurl?
Bizeps Bein-Konzentrationscurl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Bizeps Bein-Konzentrationscurl machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Bizeps Bein-Konzentrationscurl für Anfänger geeignet?
Ja, Bizeps Bein-Konzentrationscurl wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
