Bank-Dips für die Brust
Expertenrat
Neigen Sie sich beim Dip leicht nach vorne, um die Brustmuskulatur besser zu treffen, und halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich an den Rand einer Bank mit den Händen neben Ihren Hüften.
- Heben Sie Ihre Hüften von der Bank und senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen.
- Tauchen Sie ab, bis Ihre Schultern knapp unter Ihren Ellenbogen sind.
- Drücken Sie sich durch das Strecken Ihrer Arme zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Bank-Dips für die Brust in FitAI
Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.
Beanspruchte Muskeln
Bank-Dips für die Brust zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust50 %
Trizeps30 %
Sekundär
Schultern10 %
Latissimus10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Bank-Dips für die Brust?
Bank-Dips für die Brust zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Schultern, Latissimus. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Bank-Dips für die Brust machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Bank-Dips für die Brust für Anfänger geeignet?
Bank-Dips für die Brust wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
