Flutter-Kicks (V2)
Expertenrat
Halten Sie Ihren unteren Rücken auf dem Boden, um Ihre Wirbelsäule zu schützen und aktivieren Sie während der Übung Ihren Rumpf.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken mit den Armen an den Seiten und ausgestreckten Beinen.
- Heben Sie Ihre Fersen ein paar Zoll vom Boden ab und halten Sie Ihre Beine gerade.
- Treten Sie abwechselnd schnell mit Ihren Beinen auf und ab.
- Führen Sie die Bewegung für die gewünschte Dauer oder Anzahl von Wiederholungen fort.
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Beanspruchte Muskeln
Flutter-Kicks (V2) zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß70 %
Sekundär
Beinbeuger30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Flutter-Kicks (V2)?
Flutter-Kicks (V2) zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Flutter-Kicks (V2) machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Flutter-Kicks (V2) für Anfänger geeignet?
Ja, Flutter-Kicks (V2) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
