Langsame bis explosive Kniebeugen mit Körpergewicht

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich auf die Tiefe und die Form während der langsamen Phase, und verwenden Sie dann maximale Kraft in der explosiven Phase zur Entwicklung der Kraft.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Beginnen Sie langsam in eine Kniebeuge über eine Zeitspanne von drei bis fünf Sekunden zu gehen.
Sobald Sie den tiefsten Punkt der Kniebeuge erreicht haben, springen Sie explosiv nach oben.
Landen Sie weich und gehen Sie sofort in die nächste langsame Kniebeuge über.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Langsame bis explosive Kniebeugen mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langsame bis explosive Kniebeugen mit Körpergewicht?

Langsame bis explosive Kniebeugen mit Körpergewicht zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langsame bis explosive Kniebeugen mit Körpergewicht machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langsame bis explosive Kniebeugen mit Körpergewicht für Anfänger geeignet?

Langsame bis explosive Kniebeugen mit Körpergewicht wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.