Langhantel Steifes Bein Kreuzheben
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern während der Bewegung aktiviert, um Ihre Wirbelsäule zu schützen und eine maximale Beanspruchung der gezielten Muskeln zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie sich mit den Füßen in Hüftbreite auseinander hin und halten Sie eine Langhantel vor Ihren Oberschenkeln mit einem Obergriff.
- Beugen Sie sich in den Hüften und schieben Sie Ihr Gesäß nach hinten, halten Sie Ihre Beine gerade mit einem leichten Knick in den Knien.
- Senken Sie die Langhantel zum Boden, wahren Sie einen geraden Rücken und halten Sie die Hantel nahe an Ihren Beinen.
- Sobald Sie eine Dehnung in den Oberschenkeln spüren, kehren Sie die Bewegung um, indem Sie Ihre Hüften nach vorne treiben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Langhantel Steifes Bein Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus50 %
Gesäß30 %
Sekundär
Beinbeuger20 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Steifes Bein Kreuzheben?
Langhantel Steifes Bein Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Steifes Bein Kreuzheben machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Langhantel Steifes Bein Kreuzheben für Anfänger geeignet?
Langhantel Steifes Bein Kreuzheben wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
