Smith kniender Rücktritt

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Gesäßmuskeln oben in der Bewegung zu drücken und die Bewegung kontrolliert zu halten, um ein Schwingen zu verhindern.

Richten Sie die Smith-Maschine mit der Stange auf eine niedrige Höhe ein.
Knien Sie auf dem Boden und platzieren Sie einen Fuß unter der Stange, die Zehen nach unten gerichtet.
Drücken Sie die Stange nach oben, indem Sie Ihre Hüfte strecken und Ihr Gesäß zusammenziehen.
Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

Primär

Gesäß70 %

Sekundär

Beinbeuger30 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft