Seitlicher Kick mit angewinkeltem Bein (kniend)
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern stabil und vermeiden Sie es, zur Seite zu lehnen, während Sie den Kick ausführen, um eine korrekte Form zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihren Händen unter Ihren Schultern und Knien unter Ihren Hüften.
- Heben Sie ein Bein seitlich an, wobei Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt bleibt, und halten Sie Ihre Hüfte stabil.
- Senken Sie Ihr Bein zurück in die Ausgangsposition, ohne es auf den Boden zu legen, und wiederholen Sie dies.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Seitlicher Kick mit angewinkeltem Bein (kniend) zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß70 %
Sekundär
Quadrizeps30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Seitlicher Kick mit angewinkeltem Bein (kniend)?
Seitlicher Kick mit angewinkeltem Bein (kniend) zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitlicher Kick mit angewinkeltem Bein (kniend) machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Seitlicher Kick mit angewinkeltem Bein (kniend) für Anfänger geeignet?
Ja, Seitlicher Kick mit angewinkeltem Bein (kniend) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
