Gesäßdreher rollen im Liegen auf dem Boden

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und konzentrieren Sie sich auf die Dehnung in Ihren Gesäßmuskeln und im unteren Rücken.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Boden mit dem Schaumstoffroller unter Ihren Gesäßmuskeln.
Strecken Sie ein Bein aus und überkreuzen Sie das andere über Ihrem Oberschenkel, um eine Figur-4-Form zu erstellen.
Stützen Sie sich mit Ihren Händen ab und rollen Sie Ihren Körper leicht zur Seite des gebeugten Beins.
Rollen Sie vor und zurück, um die Gesäßmuskeln und den Piriformis zu massieren.
Wechseln Sie die Beine, um die Dehnung auf beiden Seiten auszugleichen.

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Beanspruchte Muskeln

Gesäßdreher rollen im Liegen auf dem Boden zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Latissimus ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Faszienrolle. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Latissimus50 %

Ausrüstung

Faszienrolle

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gesäßdreher rollen im Liegen auf dem Boden?

Gesäßdreher rollen im Liegen auf dem Boden zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Latissimus ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Faszienrolle durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Gesäßdreher rollen im Liegen auf dem Boden machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Gesäßdreher rollen im Liegen auf dem Boden für Anfänger geeignet?

Ja, Gesäßdreher rollen im Liegen auf dem Boden wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.