Landmine Einbeiniges Streckbein-Kreuzheben

Expertenrat

Halten Sie ein leichtes Beugen im Knie Ihres Standbeins, um das Gleichgewicht zu halten und Ihr Kniegelenk zu schützen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit hüftbreitem Abstand zum Landmine-Bar.
Heben Sie einen Fuß vom Boden und halten Sie das Ende der Stange mit der entgegengesetzten Hand.
Beugen Sie sich an den Hüften, um die Stange in Richtung Boden zu senken, halten Sie dabei den Rücken gerade und das andere Bein hinter Ihnen ausgestreckt.
Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Landmine Einbeiniges Streckbein-Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Sekundär

Beinbeuger30 %

Waden20 %

Ausrüstung

Landmine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Landmine Einbeiniges Streckbein-Kreuzheben?

Landmine Einbeiniges Streckbein-Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Beinbeuger, Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Landmine Einbeiniges Streckbein-Kreuzheben machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Landmine Einbeiniges Streckbein-Kreuzheben für Anfänger geeignet?

Landmine Einbeiniges Streckbein-Kreuzheben wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.