Langhantel-Sumo-Rumänisches Kreuzheben

Expertenrat

Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und beugen Sie sich an den Hüften, um die Spannung in den Oberschenkeln und Gesäßmuskeln aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen weiter auseinander als schulterbreit, die Zehen zeigen nach außen, und halten Sie eine Langhantel auf Hüfthöhe.
Beugen Sie sich an den Hüften und beugen Sie die Knie leicht, während Sie die Langhantel entlang Ihrer Beine nach unten senken.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust oben, während Sie absteigen.
Kehren Sie die Bewegung um, indem Sie durch Ihre Fersen drücken und Ihre Hüften strecken, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Langhantel-Sumo-Rumänisches Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus30 %

Gesäß30 %

Sekundär

Quadrizeps13 %

Beinbeuger13 %

Waden14 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel-Sumo-Rumänisches Kreuzheben?

Langhantel-Sumo-Rumänisches Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Gesäß ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps, Beinbeuger, Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel-Sumo-Rumänisches Kreuzheben machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantel-Sumo-Rumänisches Kreuzheben für Anfänger geeignet?

Langhantel-Sumo-Rumänisches Kreuzheben wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.