Unterbrochener Sumo-Kreuzheben mit Langhantel

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern fest und den Rücken gerade. Machen Sie eine Pause unten, um eine ordnungsgemäße Aktivierung der Gesäßmuskulatur sicherzustellen und um zu verhindern, dass der Schwung beim Heben hilft.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen weiter auseinander als schulterbreit, die Zehen zeigen nach außen.
Greifen Sie die Langhantel mit den Händen innerhalb Ihrer Beine.
Senken Sie Ihre Hüften, schauen Sie nach vorne und halten Sie Ihre Brust oben.
Heben Sie die Langhantel, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken.
Machen Sie eine Sekundenpause am unteren Punkt des Hebels.
Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Unterbrochener Sumo-Kreuzheben mit Langhantel zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Unterbrochener Sumo-Kreuzheben mit Langhantel?

Unterbrochener Sumo-Kreuzheben mit Langhantel zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Unterbrochener Sumo-Kreuzheben mit Langhantel machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Unterbrochener Sumo-Kreuzheben mit Langhantel für Anfänger geeignet?

Unterbrochener Sumo-Kreuzheben mit Langhantel wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.