Eisernes Kreuz Dehnung
Expertenrat
Halten Sie Ihre Schultern flach auf dem Boden, um eine ordnungsgemäße Dehnung sicherzustellen und unnötige Belastung für Ihren unteren Rücken zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten aus, um eine 'T'-Form zu bilden.
- Heben Sie ein Bein gerade zur Decke.
- Senken Sie das Bein langsam über Ihren Körper, versuchen Sie, den Boden auf der gegenüberliegenden Seite zu berühren, während Sie Ihre Schultern flach halten.
- Halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Details
Primär
Gesäß50 %
Sekundär
Bauch25 %
Quadrizeps25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
